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　　想減肥的同學(xué)都會(huì)關(guān)注十大有效健康減肥方法，對(duì)于減肥，男女都有著同樣的需要，尤其是對(duì)女性來(lái)講，減肥可算是人生一大重要“工作”，很多人一直在努力減肥著但效果并不明顯，甚至沒(méi)有效果，有的甚至身體出現(xiàn)一些問(wèn)題，其實(shí)這很大程度上與自己的減肥方法有關(guān)，在十大有效健康減肥方法中，螺旋藻減肥最受歡迎。

　　螺旋藻是十大有效健康減肥方法之一。國(guó)外服用螺旋藻已有幾十年的歷史了，螺旋藻能降低血脂、血壓、血糖、抗癌、抗輻射，對(duì)肝炎、癌癥、心血管疾病、肝**化、胃腸功能紊亂及潰瘍病都有理想的功效。因此螺旋藻一般都會(huì)被制成營(yíng)養(yǎng)保健品。聞氣味。雖然螺旋藻減肥是十大有效健康減肥方法中最受歡迎的，但買(mǎi)螺旋藻一定要會(huì)辨別真?zhèn)?。?yōu)質(zhì)螺旋藻氣味腥香，略帶海鮮味，有螺旋藻特異香氣。而劣質(zhì)產(chǎn)品則爛臭魚(yú)味，臭雞蛋味，其它怪味，有氨氣味?？搭伾?。優(yōu)質(zhì)螺旋藻片劑一般邊緣光滑，色澤自然，藻片破碎后，藻粉呈均勻、分散的粉末，深綠或墨綠色，光亮。 而劣質(zhì)產(chǎn)品片劑制作粗糙，色澤晦暗，藻片破碎后，藻粉分散不均或含明顯雜質(zhì)，綠色中發(fā)黃、發(fā)藍(lán)或發(fā)灰，無(wú)光澤。

　　作為十大有效健康減肥方法中最受歡迎產(chǎn)品，螺旋藻的減肥功效已經(jīng)受到認(rèn)可。經(jīng)國(guó)內(nèi)外大量科研試驗(yàn)證明，螺旋藻在降低膽固醇和血脂，抗癌，減肥，養(yǎng)胃護(hù)胃，治療貧血及微量元素缺乏，護(hù)肝，增進(jìn)免疫，調(diào)整代謝機(jī)能等方面都有積極作用，被聯(lián)合國(guó)教科文組織推薦為"明天最理想最完美的食品"，被世界衛(wèi)生組織(WHO)確定為"人類21世紀(jì)的最佳保健品"，被聯(lián)合國(guó)世界食品協(xié)會(huì)稱譽(yù)為"21世紀(jì)最理想的營(yíng)養(yǎng)源"，被美國(guó)食品及藥物管理局(FDA)推薦為"最佳蛋白質(zhì)來(lái)源"。螺旋藻是被大家認(rèn)可的十大有效健康減肥方法。

　　作為十大有效健康減肥方法之一，食用螺旋藻注意以下幾點(diǎn)：對(duì)輕度肥胖者：每日飯前1小時(shí)吃3克螺旋藻粉或者2粒螺旋藻片，每日服用3次，同時(shí)控制飲食和堅(jiān)持適量的有氧運(yùn)動(dòng)。一般一個(gè)月可減輕體重5-10斤左右。中度肥胖者：每日飯前半小時(shí)吃5克螺旋藻粉或者3粒螺旋藻片，每日服用3次，同時(shí)控制飲食和堅(jiān)持較長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)。一般兩個(gè)月左右可減輕體重20-30斤，恢復(fù)到正常體重的范圍內(nèi)。十大有效健康減肥方法首選螺旋藻重度肥胖者：增大每日服用螺旋藻的數(shù)量和次數(shù)，同時(shí)在醫(yī)生或教練員的建議下進(jìn)行節(jié)食和有氧運(yùn)動(dòng)，3個(gè)月以內(nèi)可恢復(fù)正常體重。

　　堅(jiān)持寫(xiě)減肥日記，也是十大有效健康減肥方法之一。堅(jiān)持寫(xiě)減肥日記是一個(gè)能讓你繼續(xù)堅(jiān)持前進(jìn)的偉大方式，它能幫助你改善減肥計(jì)劃和更快地實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。十大有效健康減肥方法中，當(dāng)你把每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)方式、吃了什么、吃了多少、為什么要吃等等減肥期間的細(xì)節(jié)都如實(shí)記錄好，那你就能分析自己的生活和改善減肥的方案，而越科學(xué)的減肥方案也就越能幫助你快速瘦身哦！

　　 十大有效健康減肥方法中，要注意 “凡事適度”讓你更享瘦。想要健康減肥，就要做到“凡事適度”。凡事適度，是一種理智的減肥方法。這也是十大有效健康減肥方法中最重要的。不要為了追求快速減肥而過(guò)度節(jié)食或者是過(guò)量運(yùn)動(dòng)，要知道，過(guò)度節(jié)食不僅會(huì)導(dǎo)致你的健康發(fā)生問(wèn)題，也一樣會(huì)讓你在恢復(fù)飲食習(xí)慣的生活復(fù)胖。而過(guò)量運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后的暴飲暴食，對(duì)減肥非常不利。

　　在十大有效健康減肥方法中，新鮮水果是最好的零食。如果你是一個(gè)零食不離嘴的饞貓，那就用水果來(lái)代替你的零食吧！十大有效健康減肥方法中，新鮮的水果是非常理想的減肥食品，它們含有豐富的纖維素、維生素、礦物質(zhì)等等對(duì)減肥瘦身非常有利的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，不僅能滿足你對(duì)甜食的欲 望，有助控制食欲，還能減少熱量攝入。

　　晚餐吃蔬菜沙拉，也是十大有效健康減肥方法之一。晚餐吃得過(guò)多而運(yùn)動(dòng)過(guò)少的話，就會(huì)導(dǎo)致熱量的堆積，容易導(dǎo)致發(fā)胖。但是，如果吃得過(guò)少又會(huì)導(dǎo)致你深夜由于饑餓而暴飲暴食或者是無(wú)法安眠，這樣對(duì)減肥也是非常不利的。所以，在十大有效健康減肥方法中，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐選擇。蔬菜是高纖維的低卡食品，不僅能幫助你大大地增加飽腹感，還不會(huì)導(dǎo)致熱量攝入過(guò)量的問(wèn)題哦！